La pratica nota con il termine inglese “Mindfulness”, traducibile come “piena coscienza, piena consapevolezza”, è una tecnica psicologica derivata da tradizioni meditative orientali (fra le quali quella buddista), che anticamente hanno trovato espressione fra la Cina e la Grecia.
L’insieme di contenuti e pratiche che attualmente in Occidente sono identificate come Mindfulness deriva da studi e applicazioni (dal 1979) del biologo statunitense Jon Kabat-Zinn, che definì un protocollo per l’utilizzo della meditazione di consapevolezza in contesti clinici.
Si fonda sulla concezione per cui le sofferenze umane derivano da una percezione erronea e distorta dell’io come entità permanente: il superamento di tale illusione favorisce la ricerca e il raggiungimento di un equilibrio psico-emotivo stabile, che non deriva da variazioni della realtà esterna, bensì da un cambiamento interiore che disciplina la mente. La pratica consapevole favorisce l’ “ancoraggio” al presente, l’accettazione di sé e della realtà, la liberazione da illusioni e proiezioni, il radicamento nel “qui e ora”. Ci si “allena” ad accogliere l’esperienza presente per come è, senza giudicarla, controllarla o cambiarla, osservando il flusso di pensieri ed emozioni senza aggrapparvisi. Viene coltivata progressivamente una comprensione profonda della Vita, attraverso la conoscenza dei propri stati mentali.
Modalità di pratica – Scelta una posizione comoda e confortevole, ci si concentra sul proprio respiro e sulle sensazioni derivate; ciò aiuta a “decongestionare” la mente piena di pensieri, anche se l’obiettivo non è allontanarli, bensì accoglierli, osservarli senza farsi trasportare da essi. Si può portare attenzione alle varie parti del corpo, e cogliere anche da queste le sensazioni affioranti. Un’altra modalità è la “meditazione camminata”: si cammina lentamente portando attenzione al respiro, alle sensazioni che si manifestano con il movimento progressivo, calmo e consapevole.
Benefici: percezione di pace e benessere, riduzione di sofferenza interiore, stress e ansia, miglioramento della qualità del sonno, aumento di autoconsapevolezza e concentrazione, gestione di dolori cronici.
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